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为什么上班族会越来越胖?是因为晚上吃饭时间不对吗

来源:网络整理 作者: 人气: 发布时间:2020-06-07
摘要:晚饭是减肥期间最重要的一顿饭。所以晚饭几点吃,晚饭吃什么就变成了一个非常重要的【科学研究】。晚餐饮食有什么禁忌?时刻记住,要低脂。

  如果你在北上广深这些城市上班,会发现,还想像读书时期一样,每天都能在下午5点半左右吃晚饭是不可能的事情。为什么上班后就容易胖了呢?是不是因为晚饭的时间不对?减肥的晚饭几点吃好?

  大家都知道,晚饭是减肥期间最重要的一顿饭,所以晚饭几点吃,晚饭吃什么就变成了一个非常重要的事情。现在还有一个问题是,到底是不是因为晚餐时间的一个不准时或者太晚而导致的很难减肥?

  我们先来说说,减肥者在晚上,是应该先运动还是先吃饭?

为什么上班族会越来越胖?是因为晚上吃饭时间不对吗

  1、先运动后吃饭:

  好处是运动的时间可以安排稍早一些,在6-7点,不受到吃饭时间的限制,因为刚刚吃完饭是不能运动的。缺点是运动后人体饥饿的原因,可能会导致你吃的比正常饭量要多,而且晚饭时间会偏晚。

  2、先吃饭后运动:好处是饭量可以很好的得到控制,缺点是运动时间可能会比较晚。

  如果你选择先运动

  如果你下午要去健身房,要记住运动前两小时是不能吃饭的,但也尽量不要空腹去运动,可以选择在运动前的1-2个小时内,吃100大卡-150大卡的加餐,可以是一根香蕉+一个鸡蛋;一片全麦面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。

  运动结束1个小时后,吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一个水果。

  这样做其实就是把一顿晚餐拆成了两顿来吃。下午加餐的目的是为了给运动提供能量,而运动后的补充,是为了提升燃脂效果,修复肌肉,减少疲惫感。

  如果你选择先吃饭

  如果你想先吃饭,最好是能把运动的时间安排在饭后2个小时后进行,尽量把晚餐安排在运动前2个小时进行,吃完晚餐以后必须要预留两小时的消化时间。

  重点来了

  在吃晚餐时,预留大概100大卡的热量,也就是不要吃太饱。这100大卡的热量,在运动后吃半根香蕉,或者100ml的牛奶

为什么上班族会越来越胖?是因为晚上吃饭时间不对吗

  晚餐吃太晚会胖吗?

  好多人看了第一种方案都觉得8点半以后再吃,好有罪恶感,会胖的吧?

  还有很人认为自己上班后开始发胖,是因为太晚吃晚餐了。

  其实吃饭晚本身不会导致身体发胖,但大部分人都会发现自己如果一段时间持续吃的晚就容易胖。这和你吃的食物及量有很大关系。

  为什么这样说呢?

  大家都知道长胖的前提是一天摄入热量>消耗热量

  只要你摄入的总热量没超标,就不会长肉。但大部分人加班太晚的话,一般都是叫外卖或者在街边小店凑合,这些外食的食物热量是不可控的,很容易就超标。

  而且往往吃的越晚,就格外的想吃汉堡、甜品、炸鸡这些……一吃就一发不可收拾,说的是不是你?

  当人体处于过度饥饿状态,会本能的倾向于高热量的食物。所以,这种时候就一定要把控好自己哦,选择清淡健康的食材。

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